心の「定休日」を作る：介護職が毎日をリセットするストレスフリー習慣
介護の仕事は、利用者さんの生活に深く寄り添うため、休日でも「〇〇さんのことが心配…」と、心が仕事から離れられないことがあります。これは、まるで休みなく働くお店のようです。しかし、お店が「定休日」を設けるように、私たちの心にも「定休日」が必要です。
心を休ませず、働き続けさせていると、やがて心身の疲労が限界を超えてしまいます。ここでは、介護職の方が毎日をリセットし、ストレスから心を解放するための習慣をご紹介します。
1. 物理的に「定休日」を作る
まずは、仕事から完全に離れる時間と場所を意識的に作りましょう。
- 帰宅後は「仕事着」からすぐに着替える: ユニフォームから私服に着替えるだけでも、「オフ」モードへの切り替えがスムーズになります。
- 物理的な境界線を引く: 職場から一歩出たら、仕事のことは考えない、仕事の連絡は見ないなど、自分なりのルールを決めましょう。
- 「職場から離れる場所」を見つける: 散歩コース、お気に入りのカフェ、図書館など、仕事のことを考えずに済む、自分だけの特別な場所を見つけておくことも有効です。
2. 五感を使って心を「リセット」する
疲れた心をリセットするには、五感に心地よい刺激を与えることが効果的です。
- 聴覚: 好きな音楽を聴く、川のせせらぎや鳥の声など、自然の音に耳を傾ける。
- 嗅覚: アロマを焚いたり、好きな香りの入浴剤を使ったりする。
- 味覚: 温かいお茶やコーヒーをゆっくり味わって飲む。
- 触覚: ふわふわのタオルやブランケットに触れる、温かいお湯に浸かる。
五感を通じて感じる「心地よさ」は、疲れた心を癒し、リセットする力を持っています。
3. 「マインドフルネス」で心を空っぽにする
介護職は常に頭の中で様々なことを考えています。時には、思考をストップさせ、心を空っぽにする時間が必要です。
- 呼吸に集中する: 椅子に座り、目を閉じて、自分の呼吸だけに意識を向けます。吸って、吐いて…と繰り返すうちに、心が落ち着いてくるのを感じられます。
- 「今」に集中する: 食事をする時は「味わうこと」に、お風呂に入る時は「お湯の感触」に集中するなど、目の前の行動に意識を向けることで、余計な思考から心を解放できます。
介護の仕事は、他者を大切にする仕事ですが、その前にまず自分自身の心を大切にすることが重要です。
心の「定休日」は、あなたの心を健康に保ち、この仕事を長く続けていくための大切な習慣です。今日からできることを一つずつ始めて、毎日をリセットする時間を作ってみませんか？