デジタルデトックスから始める：介護職のための「情報過多ストレス」解消法
介護の仕事は、利用者さんの状況、チーム内の連絡事項、日々の記録など、常に多くの情報を処理する必要があります。さらに、スマートフォンやSNSの普及により、仕事が終わった後も情報が絶えず流れ込み、心が休まる暇がないと感じていませんか？
こうした「情報過多」の状態は、知らず知らずのうちに心身に大きなストレスを与えています。仕事とプライベートの境界線を曖昧にし、休んでいるつもりでも脳が休まらない状態が続くと、やがて心は疲弊してしまいます。
ここでは、そのストレスから解放されるための「デジタルデトックス」の方法をいくつかご紹介します。
1. 「時間」と「場所」を決めてスマホと距離を置く
デジタルデトックスの第一歩は、意識的にスマホから離れる時間と場所を作ることです。
- 帰宅後の「デジタルオフタイム」: 帰宅後、夕食を摂るまでの間や就寝前の1〜2時間は、意図的にスマホを触らない時間を作りましょう。代わりに、ゆっくりお風呂に入ったり、本を読んだりする時間に充てましょう。
- 物理的な「置き場所」を決める: 眠るベッドのそばではなく、リビングの決まった場所など、手が届きにくい場所にスマホを置くようにしましょう。物理的な距離を置くことで、無意識にスマホを手に取ってしまうのを防げます。
2. 通知をオフにする
スマホの通知は、私たちの集中力を妨げ、常に新しい情報に意識を向けさせてしまいます。本当に必要な情報だけを厳選して受け取るようにしましょう。
- 緊急性のない通知はオフに: 仕事のグループLINEやSNSなど、緊急性のないアプリの通知は、すべてオフにしてみましょう。必要な時に自分から見に行く習慣をつけましょう。
- 「サイレントモード」を有効活用: 休憩時間や休日、就寝時などは、サイレントモードや「おやすみモード」を活用し、通知が来ない環境を作りましょう。
3. 「情報」の質を見直す
私たちのストレスは、情報の「量」だけでなく、「質」にも大きく左右されます。
- SNSの「断捨離」: 見ていると心がざわつく、ネガティブな情報が多い、といったアカウントはフォローを外してみましょう。代わりに、心が穏やかになる写真や、前向きな情報が多いアカウントをフォローしてみましょう。
- 情報収集の方法を変える: ニュースはスマホではなく、新聞やテレビから得るようにするなど、情報収集の方法を意識的に変えてみるのも良い方法です。
デジタルデトックスは、何もスマホを完全に手放すことではありません。必要な時に必要な情報だけを受け取り、それ以外の時間は自分の心と向き合うための時間として確保することです。
今日から少しずつ、あなたに合ったデジタルデトックスを始めて、心に休息の時間を与えてみませんか？