「自分を大切にする」という選択：介護職が実践すべき究極のセルフケア習慣
介護の仕事は、他者のために尽くすことが美徳とされる文化の中で、自分のことを後回しにしがちです。しかし、利用者さんの笑顔を支えるためには、まず自分自身が心身ともに満たされていることが不可欠です。
「自分を大切にする」ことは、決してわがままではありません。それは、この仕事を長く続けていくための、最も重要な「プロの選択」なのです。ここでは、介護職の方が日々の生活に取り入れたい、究極のセルフケア習慣をご紹介します。
1. 意識的に「オフ」の時間を確保する
休日は、仕事から完全に離れることが何よりも重要です。
- デジタルデトックス: 休憩中や休日に仕事のチャットやメールをチェックしていませんか？一度スマホを遠ざけて、仕事と物理的に距離を置く時間を作りましょう。
- 意図的に何もしない: 予定を詰め込みすぎず、あえて「何もしない時間」をスケジュールに組み込みましょう。ソファでぼーっとしたり、お風呂にゆっくり浸かったりするだけでも、心は十分に休まります。
2. 五感を満たす「快」の習慣を持つ
心と体をリフレッシュさせるためには、日々の生活に「快」を取り入れることが有効です。
- 聴覚: 好きな音楽を聴く、自然の音に耳を傾ける。
- 視覚: 美しい景色を見に行く、好きな映画やドラマを見る、部屋に花を飾る。
- 嗅覚: アロマを焚く、お気に入りの香りの入浴剤を使う。
- 味覚: 好きなものをゆっくり味わって食べる、温かい飲み物を飲む。
- 触覚: ふわふわのタオルを使う、マッサージをする。
これらはすべて、忙しい日々の中で自分をいたわるための、大切なセルフケアです。
3. 「完璧主義」を手放す
真面目で頑張り屋な人ほど、自分に厳しい基準を設けがちです。しかし、介護の現場は予期せぬ出来事の連続であり、すべてを完璧にこなすことは不可能です。
- 「8割主義」でOK: 常に100点を求めず、「8割できていれば大丈夫」と自分に許可を与えましょう。
- 自分を褒める習慣: その日の終わりに、小さなことでも「よく頑張ったね」と自分を褒める習慣をつけましょう。
自分に優しくなることで、心の負担はぐっと軽くなります。
介護の仕事は、私たちに多くのやりがいと喜びを与えてくれます。しかし、その輝きを保つためには、まず自分自身が満たされていることが不可欠です。
今日からできることを一つずつ始めて、あなた自身の心と体を大切にする「セルフケア」の時間を確保していきましょう。